قلب سالم با مراعات چند راهکار ساده

چه‌گونه قلب سلامت داشته باشیم؟ بیماری‌های قلبی و عروقی یکی از دلایل رایج مرگ در فقیه می باشد؛ اما طرق زیادی برای پیشگیری از بیماری‌های قلبی و داشتن قلبی تندرست وجود دارد؛ دربرگیرنده کار‌های متخصص قلب فیزیکی، رخنه‌ سیگار، رسیدن به وزن مناسب و کنترل فشار خون و میزان چربی، که کلیدهای مهم داشتن قلب سالم و سلامت فیزیکی می‌باشد. اما محققان همچنان در ادامه راه‌های بیشتر برای کاهش و دوری از خطر ابتلا به بیماری قلبی و عروقی میباشند؛ شامل این ۸ راه حل که برای داشتن قلب سالم به شما سفارش می‌کنیم.
۱- زمان کافی برای صبحانه بگذارید
صبحانه سلامت
لذت بردن از یک صبحانه سالم و موثر برای قلب احتمالا معمولی‌ترین استراتژی برای برای دوری از گرفتگی عروق می باشد. تحقیقاتی در اسپانیا آرم داده که افراد بزرگسال (فی مابین ۳۶ تا ۵۵ سال) که وعده صبحانه را بدون شوخی نمی‌گیرند و صرفا یک قهوه، آبمیوه یا شیر می‌نوشند یا عده ای که صبحانه را از وعده‌های غذایی خود حذف می‌کنند، در مقایسه با کسانی که همیشه یک صبحانه سلامت میخورند، دو برابر بیشتر در گیر گرفتگی عروق و شریان‌ها می گردند.

عده ای که صبحانه را نادیده می‌گیرند یا به یک لیوان شیر یا قهوه و چای به جای صبحانه بسنده می‌کنند، نسبت به افرادی که وعده صبحانه را زیاد غذا می‌خورند یا حتی اشخاصی که صبحانه کمتری می خورند، رسوب بیشتری درون رگ‌هایشان گردآوری می گردد. پژوهشگران بر این باورند که شروع کردن روز بدون صبحانه، با تولید عادت‌های غلط به شدت مرتبط می باشد. عادت‌هایی مانند سیگار کشیدن بیشتر که ریسک بیماری‌های قلبی را زیاد می‌کند. مبنی بر این تحقیقات اشخاصی که صبحانه نمی‌خوردند بیشتر دچار اضافه وزن می گردند و عادت‌های غذایی بد پیدا می‌کنند.

۲- مدیتیشن می‌تواند از قلب محافظت کند
سالم قلب

مبنی بر تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ در آمریکا جاری ساختن شد، مدیتیشن می‌تواند ضمن وا رفته کردن بدن و آرام کردن ذهن، نقش موثری در کاهش خطر بیماری‌های قلبی هم داشته باشد. تمرکز بر روی نفس کشیدن و همچنین بر روی تکرار عباراتی که در مدیتیشن گفته می‌شود منجر کاهش استرس، تنش و افسردگی میشود. استرس و احساسات منفی دیگر میتواند بر احتمال بروز بیماری‌های قلبی افراد بیافزاید.

۳- از رژیم‌های لاغری پی‌به دنبال پرهیز کنید
رژیم غذایی تندرست

رژیم‌های غذایی پی‌پیرو که باعث میگردند شما وزن نادر و دوباره اضافه فرمائید، را به نام رژیم‌های یویو میشناسند. رژیم یویو میتواند خلال فرم بدن بر تندرست قلب شما هم تاثیر منفی بگذارد؛ خصوصا هنگامی بعد از یائسگی باشد. تحقیقاتی در سال ۲۱۶ علامت داده می باشد خانم‌های ۵۵ ساله به بالا که وزن مناسبی نسبت به قد خود دارا هستند، اما نواسانات وزنشان در بازه ۱۰ سال، بیش از ۴.۵ کیلوگرم است به احتمال قادر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در آن‌ها بالا رفته هست. به همین استدلال توصیه محققان پایداری وزن و مراقبت وزن در یکی‌از مناسب می‌باشد.

۴- از کوره در نروید
مخاطرات سکته

خشم و عصبانیت می‌تواند تاثیرات منفی روی قلب بگذارد. تحقیقات اخیر نماد داده هست که ترازو زیاد خشم، بدگمانی و سوظن به افراد دیگر با بیماری‌های قلبی رابطه مستقیم دارد و این افراد بیشتر در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی هستند. این درحالی می باشد که افراد خوشبین کمتر در خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌باشند.

دانشمندان به چیزی مشکوک میباشند که به آن الگوی ضربان قلب میگویند؛ برای مشخص و معلوم کردن این سرمشق معیار تغییر در فاصله در میان ضربان قلب را اندازه میگیرند و بر این باورند که معیار بالاتر آن بهتر هست. فاصله در بین ضربان قلب خانم‌هایی که ترازو خشم آ‌ن‌ها بالا می‌باشد، کمتر از میانگین فاصله در میان ضربان قلب خانم‌هایی هست که میزان خشم آن‌ها کمتر می‌باشد. همچنین خشم و عصبانیت باعث تشدید در ترشح هورمون استرس، افزایش واحد سنجش فشار خون، افزایش کلسترول و غیره می‌شود.

۵- برای پیشگیری از بیماری قلبی سریع پیاده‌روی فرمایید
پیاده روی سریع

هر چقدر که یک فرد سریع‌تر راه برود خطر مرگ بر اثر بیماری‌های قلبی در او کاهش می‌یابد! بر پایه ی تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۶ در انگلیس ایفا شد، افراد فی مابین‌سالی که آرام پیاده‌روی می‌کردند، نسبت به کسانی که سریع پیاده‌روی می‌کردند، ۲ برابر بیشتر بر اثر بیماری‌های قلبی جان خود را از دست می‌دادند. ایفا تست ورزش به شما نشانه می‌دهد که چقدر سریع می‌توانید بدوید و تا چه اندازه خود را محدود میکنید.

۶- ایرادات مالی را جدی نگرید
پس انداز کردن

ایرادات مالی می تواند بار سنگینی در ذهن افراد تشکیل داد کند؛ اما نصیب دیگری از بدن هم هست که این فشار مالی و شرایط اقتصادی شما‌را تحمل می‌کند و آن قلب شماست. بر اساس تحقیقات جامعی در سال ۲۰۱۵، استرس ناشی از حالت اقتصادی و مالی قادر است عوارض جانبی زیادی بر قلب داشته باشد. این فشار می تواند خطر حمله قلبی و سکته را بالا ببرد.

۷- سیگارهای الکترونیکی میتواند مضر باشد
سیگار الکترونیک

سیگارهای الکترونیکی معمولا برای ریه مورد بهتری نسبت به سیگار و دخانیات دیگر محسوب می‌شود. اما پژوهش اخیر راجع به کاردیولوژی توصیه کرده است که ویپورایزر یا همان سیگارهای الکترونیکی خیلی هم برای قلب بی‌ضرر و زیان نیستند. این تحقیقات نماد داده هست که عده ای که بیش از 1 سال از سیگار الکترونیکی استفاده می‌کنند ترازو هورمون آدرنالین و علائم استرس اکسیداتیو موجود در بدنشان بیشتر از افرادی هست که تا به درحال حاضر از ان به کار گیری نکرده‌اند.

میزان زیاد آدرنالین می‌تواند سبب فشار خون بالا و تپش قلب گردد. استرس اکسیداتیو هم باعث کاهش بضاعت و توان بدن در عوض دفع رادیکال‌های آزاد می شود. هر دوی این عامل ها سبب ساز بیماری‌های قلبی می شوند. سیگارهای الکترونیکی هیچ تنباکویی ندارند البته ترکیبی از نیکوتین و اسانس‌ حرارت دیده را وارد دهان و ریه افراد می‌کنند. شواهدی وجود دارد که آرم میدهد نیکوتین جان دار در سیگارهای الکتریکی میتوانند رگ‌های قلب را باریک کنند و اما تاثیرات دراز زمانه آن بر روی قلب و ریه هنوز نامشخص هست.

۸- جراحت‌های کم‌خوابی را جدی بگیرید
عوارض کم خوابی

خواب عالی یکی‌از دیگر از شیوه های آرام کردن ذهن و جسم می‌باشد که برای استراحت دادن به بدن و فرصت دادن به مغز یک نیاز پایه‌ و بنیادین به حساب می‌آید. مشاهدات و تحقیقات زیادی نشانه داده است که نادر خوابی و عادت‌های بد برای خواب، می تواند با بیماری‌های قلبی و عروقی به شدت مرتبط باشد. معدود خوابی یا زیاد خوابیدن می‌تواند منجر بیماری‌های عصبی، افسردگی و بیماری‌های جسمی مانند نقص‌ در میزان قند خون، فشار خون ‌شود که هرمورد از این بیماری‌ها با بیماری‌های قلبی و گرفتگی عروق رابطه مستقیم دارند.

کم‌خوابی قادر است عوارض جانبی بر قلب داشته باشد؛ خصوصا در صورتی‌که شما موقتا در خطر بیماری و مشکلات قلبی می باشید و قلب سالم ندارید. اشخاصی که خواب ناکافی دارند (میانگین خواب کمتر از ۶ ساعت در یک شبانه روز) بیشتر مبتلا اشتباهات قلبی میگردند؛ چرا‌که خواب کافی نقش مهمی در سبک زندگی تندرست برای قلب سلامت داراست. خطر مرگ در افراد دچار سندروم متابولیک هستند که حداقل ۶ ساعت در طول شب می‌خوابند، کمتر از باقی افراد است.

خانم‌های و آقایانی که دستکم ۳ گزینه از ۵ نشانه فشار خون بالا، تری گلیسیرید، کلسترول خون، چاقی مرکزی بدن و قند خون را دارا‌هستند در گیر سندروم متابولیک می باشند.