سه شنبه ۱۶ آبان ۰۲ ۱۳:۴۱
اثر عصبانیت بر قلب
خشم سبب ساز سیل آدرنالین میگردد که هورمون استرس است و به تن شما سیگنال میدهد تا برای حالت های احتمالاً ترسناک فراهم خواهد شد. فشار خون، ضربان قلب و تنفس را ارتقا میدهد متخصص قلب و همینطور میتواند احتمال لخته شدن خون را ارتقا دهد. همه اینها می تواند به ضعیف شدن دیواره شریان ها یاری دهد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را ارتقاء دهد.
در حالی که برخی پژوهش ها صورت گرفته میباشد که علامت میدهد در دو ساعت بعداز سرکشی عصبانیت، خطر ابتلا به آنژین صدری، حمله قلبی، سکته مغزی یا این که ریتم خطرناک قلب در شخص تا حدودی بیشتر میباشد.
شایسته ترین شیوهها برای پیشگیری از بیماریهای قلبی همچنان در اختیار گرفتن دست اندرکاران خطر، مانند رخنه سیگار، کاهش فشار خون و کلسترول، نگهداری وزن تندرست، ورزش منظم و در دست گرفتن دیابت میباشد. با این اکنون، احساسات ما در سالم کلی نقش دارند، بدین ترتیب توجه به سطح استرس و نحوه برخورد ما نیز میتواند اساسی باشد.
مطالعات نشانه داده اند که استرس مزمن، که قادر است دربرگیرنده (احساسات کار کشته مانند خشم، اضطراب و افسردگی باشد)، می تواند بر قلب اثر منفی بگذارد.
تکنیک های مدیر استرس
استرس مزمن باعث افزایش التهاب در تن و ارتقاء فشار خون و سطح کلسترول میشود که می تواند به بیماری های قلبی عروقی یاری دهد.
تکنیک های مدیریت استرس
نگرش مثبت و خنده
شما میتوانید بیشتراز آنچه فکرش را می کردید در دست گرفتن سلامتی خویش را داشته باشید. در شرایطیکه بتوانید مثبت تصور کنید، ممکن هست بتوانید سلامت قلب خویش را بهبود ببخشید، شم بهتری داشته باشید و زمانبر خیس معاش نمائید.
اگرچه ثابت آن شل وجود ندارد، شواهدی وجود دارد که خندیدن ممکن میباشد به بهبود جریان خون، جواب ایمنی، در اختیار گرفتن قند خون، وقار و خواب یاری دهد. ممکن میباشد این کار خندیدن نباشد که منجر میشود عموم شم بهتری داشته باشند. ممکن میباشد نگرش مثبت، حس شوخ طبعی و نگهبانی دوستان و خانواده نیز نقش داشته باشد. صرف نظر از اینکه خنده به خودی خویش تندرست شمارا بهبود میبخشد، بدونشک به بهبود چگونگی معاش و شور شما کمک می نماید، که ممکن است بر تندرست شما تأثیر بگذارد.
کلاً، اکثر عموم (به جز آنهایی که از لحاظ بالینی افسرده می باشند) تا حدودی بر شیوه خویش به معاش و تن درستی کنترل دارا هستند. شما نمی توانید تمامی چیز را در معاش در اختیار گرفتن فرمائید، البته می توانید طریق واکنش خویش را به تمامی چیز در معاش در اختیار گرفتن نمایید. وقتی که تصمیم میگیرید با دیدی مثبت و شوخ طبعی به معاش مجاورت گردید، ممکن میباشد با توفیق استرس خویش را رئیس نمائید .با جاری ساختن این کارپاداش های متعددی مانند امان اجتماعی، شور و شاید یک معاش زمانبر خیس و سلامت خیس به دست آورید.
ادب را تمرین فرمایید
احساسات استرس زا مانند خشم نیز میتواند مارا به رفتارهای منفی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، پرخوری و نادر تحرکی وادار نماید.
به مکان رویا رویی با استرس مازاد با ایفا رفتارهایی که برای قلب مضر است، عالی هست راههای خالق ای برای ابراز خشم و به حداقل رساندن استرس بیاموزیم.
با شمردن تا ده یا این که پیاده روی کوتاه برای لحظاتی از وضعیت استرس زا غیروابسته گردید. چند نفس آرام و عمیق بکشید. کوشش فرمائید یک مانترا را بارها و بارها برای خویش تکرار نمایید، چیزی مانند: «ادب باش تمامی چیز صحیح خواهد شد».
از اندیشه “همگی یا این که هیچ” اجتناب فرمایید
جای این که تصور کنید، “وحشتناک میباشد، همگی چیز حاد میباشد”، به این تصور کنید که “این ناامید کننده است، البته پایان دانا وجود ندارد.” از خویش بپرسید که آیا این مورد در سال آینده یا این که حتی هفته بعدی مداقه خواهد داشت؟
سرعت واکنش خویش را کاهش دهید
به مکان فایده گیری سریع و بیان کردن اولی چیزی که به ذهنتان میرسد، سرعت خویش را نادر نمایید. اولین سود گیری ممکن میباشد خطا باشد، بدین ترتیب به مکان جواب به اولین درنگ خویش، به اعتنا درباره ی آنچه میخواهید بگویید تصور کنید. درصورتیکه برای مرتب کردن افکارتان نیاز به استراحت دارید، این فعالیت را اجرا دهید.
از دیگر افراد امداد بگیرید
کمپانی در کلاس مدیر خشم یا این که کلام با یک کارشناس تندرست روان می تواند به شما یاری دهد تا تکنیک های مدیریت خشم را حافظه بگیرید و تمرین فرمائید تا در اختیار گرفتن بیشتری بر عکس العمل های خویش داشته باشید.
کلاسها و تکنیکهای مدیر خشم می توانند طرق ثابتگردیدهای را برای کمک به اشخاص در یادگیری عکس العملهای گوناگون به وضعیتهای استرسزا ارائه دهند.
خشم سبب ساز سیل آدرنالین میگردد که هورمون استرس است و به تن شما سیگنال میدهد تا برای حالت های احتمالاً ترسناک فراهم خواهد شد. فشار خون، ضربان قلب و تنفس را ارتقا میدهد متخصص قلب و همینطور میتواند احتمال لخته شدن خون را ارتقا دهد. همه اینها می تواند به ضعیف شدن دیواره شریان ها یاری دهد و خطر ابتلا به بیماری قلبی را ارتقاء دهد.
در حالی که برخی پژوهش ها صورت گرفته میباشد که علامت میدهد در دو ساعت بعداز سرکشی عصبانیت، خطر ابتلا به آنژین صدری، حمله قلبی، سکته مغزی یا این که ریتم خطرناک قلب در شخص تا حدودی بیشتر میباشد.
شایسته ترین شیوهها برای پیشگیری از بیماریهای قلبی همچنان در اختیار گرفتن دست اندرکاران خطر، مانند رخنه سیگار، کاهش فشار خون و کلسترول، نگهداری وزن تندرست، ورزش منظم و در دست گرفتن دیابت میباشد. با این اکنون، احساسات ما در سالم کلی نقش دارند، بدین ترتیب توجه به سطح استرس و نحوه برخورد ما نیز میتواند اساسی باشد.
مطالعات نشانه داده اند که استرس مزمن، که قادر است دربرگیرنده (احساسات کار کشته مانند خشم، اضطراب و افسردگی باشد)، می تواند بر قلب اثر منفی بگذارد.
تکنیک های مدیر استرس
استرس مزمن باعث افزایش التهاب در تن و ارتقاء فشار خون و سطح کلسترول میشود که می تواند به بیماری های قلبی عروقی یاری دهد.
تکنیک های مدیریت استرس
نگرش مثبت و خنده
شما میتوانید بیشتراز آنچه فکرش را می کردید در دست گرفتن سلامتی خویش را داشته باشید. در شرایطیکه بتوانید مثبت تصور کنید، ممکن هست بتوانید سلامت قلب خویش را بهبود ببخشید، شم بهتری داشته باشید و زمانبر خیس معاش نمائید.
اگرچه ثابت آن شل وجود ندارد، شواهدی وجود دارد که خندیدن ممکن میباشد به بهبود جریان خون، جواب ایمنی، در اختیار گرفتن قند خون، وقار و خواب یاری دهد. ممکن میباشد این کار خندیدن نباشد که منجر میشود عموم شم بهتری داشته باشند. ممکن میباشد نگرش مثبت، حس شوخ طبعی و نگهبانی دوستان و خانواده نیز نقش داشته باشد. صرف نظر از اینکه خنده به خودی خویش تندرست شمارا بهبود میبخشد، بدونشک به بهبود چگونگی معاش و شور شما کمک می نماید، که ممکن است بر تندرست شما تأثیر بگذارد.
کلاً، اکثر عموم (به جز آنهایی که از لحاظ بالینی افسرده می باشند) تا حدودی بر شیوه خویش به معاش و تن درستی کنترل دارا هستند. شما نمی توانید تمامی چیز را در معاش در اختیار گرفتن فرمائید، البته می توانید طریق واکنش خویش را به تمامی چیز در معاش در اختیار گرفتن نمایید. وقتی که تصمیم میگیرید با دیدی مثبت و شوخ طبعی به معاش مجاورت گردید، ممکن میباشد با توفیق استرس خویش را رئیس نمائید .با جاری ساختن این کارپاداش های متعددی مانند امان اجتماعی، شور و شاید یک معاش زمانبر خیس و سلامت خیس به دست آورید.
ادب را تمرین فرمایید
احساسات استرس زا مانند خشم نیز میتواند مارا به رفتارهای منفی مانند سیگار کشیدن، نوشیدن الکل، پرخوری و نادر تحرکی وادار نماید.
به مکان رویا رویی با استرس مازاد با ایفا رفتارهایی که برای قلب مضر است، عالی هست راههای خالق ای برای ابراز خشم و به حداقل رساندن استرس بیاموزیم.
با شمردن تا ده یا این که پیاده روی کوتاه برای لحظاتی از وضعیت استرس زا غیروابسته گردید. چند نفس آرام و عمیق بکشید. کوشش فرمائید یک مانترا را بارها و بارها برای خویش تکرار نمایید، چیزی مانند: «ادب باش تمامی چیز صحیح خواهد شد».
از اندیشه “همگی یا این که هیچ” اجتناب فرمایید
جای این که تصور کنید، “وحشتناک میباشد، همگی چیز حاد میباشد”، به این تصور کنید که “این ناامید کننده است، البته پایان دانا وجود ندارد.” از خویش بپرسید که آیا این مورد در سال آینده یا این که حتی هفته بعدی مداقه خواهد داشت؟
سرعت واکنش خویش را کاهش دهید
به مکان فایده گیری سریع و بیان کردن اولی چیزی که به ذهنتان میرسد، سرعت خویش را نادر نمایید. اولین سود گیری ممکن میباشد خطا باشد، بدین ترتیب به مکان جواب به اولین درنگ خویش، به اعتنا درباره ی آنچه میخواهید بگویید تصور کنید. درصورتیکه برای مرتب کردن افکارتان نیاز به استراحت دارید، این فعالیت را اجرا دهید.
از دیگر افراد امداد بگیرید
کمپانی در کلاس مدیر خشم یا این که کلام با یک کارشناس تندرست روان می تواند به شما یاری دهد تا تکنیک های مدیریت خشم را حافظه بگیرید و تمرین فرمائید تا در اختیار گرفتن بیشتری بر عکس العمل های خویش داشته باشید.
کلاسها و تکنیکهای مدیر خشم می توانند طرق ثابتگردیدهای را برای کمک به اشخاص در یادگیری عکس العملهای گوناگون به وضعیتهای استرسزا ارائه دهند.
- ۳۵ بازديد
- ۰ نظر